• Darmowa dostawa od 250 zł

  • Najwyższa jakość i przemyślane składy

  • Wysyłka międzynarodowa

  • Darmowa dostawa od 250 zł

  • Najwyższa jakość i przemyślane składy

  • Wysyłka międzynarodowa

5 najlepszych ćwiczeń dla kobiet


Każda z nas chciałaby cieszyć się piękną sylwetką, jednak dla niektórych kobiet trening okazuje się czarną magią. Nic w tym dziwnego - internet obfituje w zagmatwane plany treningowe zawierające skomplikowane ćwiczenia, które są zbyt zaawansowane technicznie dla początkujących osób. Mamy dobrą informację! Wcale nie potrzebujesz wymyślnych ćwiczeń, by ujędrnić ciało i wyrzeźbić swoją sylwetkę! Poznaj proste ćwiczenia dla kobiet, które świetnie sprawdzają się w treningu całego ciała.

Ćwiczenia w domu czy na siłowni?

Wśród kobiet często panuje przekonanie, że sylwetkę można wyrzeźbić jedynie na siłowni lub w klubie fitness. To błąd! Ciężarki, hantle czy maszyny wcale nie są konieczne, by pozbyć się tkanki tłuszczowej i poprawić wygląd mięśni. Trening w domu może być równie efektywny, jak zajęcia grupowe czy podnoszenie ciężarów - najważniejsza jest jednak systematyczność.

Jakie ćwiczenia skutecznie pomagają wyrzeźbić sylwetkę?

Zapewne spotkałaś się już kiedyś z ćwiczeniami, które angażują małą partię mięśni lub są wręcz nacelowane na pracę jednego tylko mięśnia. Kierując się doświadczeniem trenerów, uważamy, że znacznie lepsze efekty przynoszą ćwiczenia zmuszające do pracy duże partie mięśniowe. Nie tylko ujędrniają one ciało i tonują mięśnie, ale również dobrze wpływają na postawę i aktywują układ nerwowy.

Przysiady – ćwiczenie angażujące dużą partię mięśni i poprawiające postawę

Nie bez powodu przysiady znalazły się na szczycie tej listy - to ćwiczenie jest w stanie zdziałać cuda! Regularnie wykonywane, pozwala na ujędrnienie i wyszczuplenie tak newralgicznych miejsc, jak pośladki czy uda. To jednak nie wszystko! Przysiady angażują dodatkowo mięśnie łydek i brzucha, a także głęboko położone partie mięśni, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i miednicy. Wśród zalet wykonywania przysiadów podkreślić należy również poprawę balansu i poczucia równowagi, które bardzo przydają się w wykonywaniu trudniejszych technicznie ćwiczeń.

Wykroki – pomagają ujędrnić dolne partie mięśni i poprawić balans

Marzysz o jędrnych i zgrabnych pośladkach? A może zależy ci na wyszczupleniu ud? Dodaj do swojego treningu wykroki, a po kilku tygodniach będziesz zaskoczona efektami. Zaletą wykroków jest fakt, że można je dowolnie urozmaicać, pracując nad różnymi partiami ciała. Wykroki w przód, w tył, w bok - możesz je dowolnie łączyć i przeplatać. Dodatkowo, wraz ze stopniem zaawansowania, możesz również dodać obciążenie w postaci hantli kettlebell lub sztangielek.

Pompki – dla ujędrnienia ramion i klatki piersiowej

Jeśli mowa o ćwiczeniach wzmacniających ramiona i modelujących klatkę piersiową, nie sposób nie wspomnieć o pompkach. Większość kobiet unika tego ćwiczenia, ponieważ dla początkujących osób może być ono ciężkie do wykonania. W takim wypadku warto rozpocząć od tzw. damskich pompek, czyli pompek z podparciem kolan.

Pompki angażują szeroką grupę mięśni, nie tylko ramion i klatki piersiowej, ale także brzucha. Ponadto wzmacniają mięśnie posturalne, które są odpowiedzialne za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Zdecydowanie warto się przełamać i dodać to ćwiczenie do swojego treningu!

Brzuszki – klasyczne ćwiczenie, które wraca do łask

To najpopularniejsze ćwiczenie na płaski brzuch. Jest to jednak spore uproszczenie, ponieważ samo wykonywanie brzuszków nie zapewni Ci miejscowego spalenia tłuszczu i wyrzeźbienia wymarzonego kaloryfera. Aby zaobserwować znaczącą zmianę w sylwetce, należy wykonywać brzuszki w połączeniu z ćwiczeniami cardio, które pomogą w redukcji tkanki tłuszczowej.

Brzuszki przez długi czas cieszyły się złą renomą. Ćwiczeniu temu zarzuca się brak skuteczności, a także duże obciążenie kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym. W rzeczywistości, wymaga ono dużej dbałości o technikę - wykonywane prawidłowo brzuszki świetnie oddziałują na mięśnie brzucha i nie obciążają kręgosłupa. Pamiętaj, w ćwiczeniu tym liczy się jakość, a nie ilość!

Pajacyki – idealne jako rozgrzewka, ale też pomoc w spalaniu tłuszczu

Pajacyki nie do końca są brane na poważnie - w końcu prawdopodobnie każda z nas zmagała się z tym ćwiczeniem na lekcji wychowania fizycznego. Niewiele kobiet jednak zdaje sobie sprawę z tego, że pajacyki mogą być wykonywane w ramach treningu cardio i stanowić skuteczne narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, liczy się technika!

Osoby rozpoczynające przygodę z treningami bardzo często myślą, że ćwiczenie będzie skuteczniejsze, jeśli będzie wykonane szybciej lub z większą ilością powtórzeń. Stanowczo odradzamy takie podejście. Na początku warto skupić się przede wszystkim na prawidłowej technice, co podkreślaliśmy już wcześniej przy niektórych ćwiczeniach.

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia skutkują nie tylko lepszymi efektami, ale przede wszystkim nie są szkodliwe dla zdrowia. Trening na czas, zrobiony niedbale, może zakończyć się poważną kontuzją. Jeśli chcesz dołączyć nowe ćwiczenie, możesz nauczyć się prawidłowej techniki jego wykonywania z dostępnych w internecie filmów instruktażowych. Jeżeli ćwiczysz na siłowni i masz możliwość konsultacji z doświadczonym trenerem - skorzystaj z tego!

Dlaczego warto się rozciągać?

Rozciąganie - jedne z nas je uwielbiają, inne z kolei nie chcą o nim słyszeć. Nie bez powodu jednak wspominamy o stretchingu w kontekście treningu dla kobiet. Prawidłowo wykonana sesja rozciągania nie tylko przynosi ulgę dla mięśni i stawów, ale także uspokaja i znosi napięcie mięśni wywołane stresem.

Wśród zalet stretchingu szczególnie ważne znaczenie ma zwiększenie napływu krwi do mięśni, co pozwala na szybszą regenerację i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Regularne rozciąganie wysmukla też sylwetkę i znacząco poprawia postawę, o ile jest wykonywane poprawnie technicznie.