• Darmowa dostawa od 250 zł

  • Najwyższa jakość i przemyślane składy

  • Wysyłka międzynarodowa

  • Darmowa dostawa od 250 zł

  • Najwyższa jakość i przemyślane składy

  • Wysyłka międzynarodowa

Kreatyna

2 produktów

Kreatyna to najpopularniejszy suplement wśród osób pracujących nad wzrostem masy i siły mięśniowej. Dostępna w formie proszku, tabletek, kapsułek czy musujących napojów, już od dekad stanowi podstawowy produkt dla atletów oraz wzorcowy suplement do badań naukowych. Kreatyna jest najlepiej przebadanym i bezpiecznym suplementem. Warto nadmienić, że kreatyna naturalnie występuje w mięśniach, przez co również pożywienie może być źródłem, z którego jest dostarczana do organizmu. Najbogatsze w kreatynę są czerwone mięsa. Kreatynę okryto już w 1832 r. i opisani jako kwas beta-metylo-guanidyno-octowy. Kreatyna stanowi rezerwuar energii do odnawiania ATP, czyli głównego nośnika energii w organizmie. 

Na rynku można znaleźć wiele odmian kreatyny, nieco różniących się właściwościami. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat kreatyny. Jest zdecydowanie najtańszy i bardzo skuteczny pod względem przyrostów beztłuszczowej masy ciała i siły mięśniowej. Efekty stosowania monohydratu kreatyny są szybko zauważalne i wyraźne. Większość badań naukowych dowodzi, że pozytywne efekty suplementacji kreatyną zaczynają się od dawek rzędu 3g dziennie. Dawkowanie monohydratu kreatyny powinno zatem uwzględniać tę ilość. Bez znaczenia natomiast jest pora stosowania kreatyny, ponieważ jest to suplement adaptacyjny, którego efekty widać dopiero po nasyceniu mięśni kreatyną. Istnieje jeszcze jeden sposób dawkowania kreatyny, podzielony na cykle, w których możemy wyróżnić fazę ładowania i fazę utrzymania. Faza ładowania to okres intensywnego nasycania mięśni kreatyną, gdzie stosuje się dzienną dawkę 20 - 25g kreatyny. Faza ta trwa ok 5 dni, a przez kolejne 25 - 35 dni stosuje się niższe dawki, ok. 5g dziennie. Wówczas mówimy o fazie utrzymania. Po tym okresie należy przerwać suplementację kreatyną na kilka tygodni. Ze stosowania fazy ładowania skorzystają głównie wegetarianie oraz osoby, mające problemy z odżywianiem, ponieważ głównym źródłem kreatyny w diecie są czerwone mięsa. 

Do najpopularniejszych form kreatyny należy również jabłczan kreatyny. Jest to połączenie kwasu jabłkowego z kreatyną. Jest to stabilny związek, który nie przekształca się do kreatyniny w kwaśnym soku żołądkowym. Podobne właściwości mają buforowane formy kreatyny, takie jak Kre-Alkalyn. Oba te preparaty cechuje duża ekonomia suplementacji, choć nie zawsze należą do tanich suplementów. Efekty suplementacji jabłczanem kreatyny są wyraźne i szybkie. Nie jest to jednak wyraźny wskaźnik najlepszej formy kreatyny. Pomimo ogromnej różnorodności preparatów nie da się wskazać najsilniejszej kreatyny na rynku. Na pewno najsilniej będzie działać ta, którą się stosuje regularnie.

Czy kreatyne można przedawkować? Można, ale nie wiąże się to ze skutkami ubocznymi. Nadmiar kreatyny zostanie wydalony razem z moczem. Niektórzy uważają, że duże dawki kreatyny mogą źle wpływać na zdrowie nerek. Innym skutkiem ubocznym stosowania kreatyny może być retencja wody podskórnej i wiele osób kojarzy to zjawisko ze suplementacją monohydratem kreatyny.